Как определить, что организму не хватает магния

Плохое самочувствие, быстрая утомляемость, снижение работоспособности и концентрации внимания – частые спутники всех, кто много работает, мало отдыхает и регулярно испытывает стрессы. То есть практически каждого из нас. Но в некоторых случаях эти и другие симптомы вызваны не образом жизни, а дефицитом тех или иных веществ. Например, магния.
Сегодня мы разберемся, как понять, что вам не хватает именно этого элемента. А также выясним, что нужно делать, чтобы быстро восполнить его дефицит.

Биологическая роль магния

Соли магния весьма распространены в природе. Они содержатся в земной коре, горных породах, морской воде, различных растениях. Без магния не может обойтись и человек.
В нашем организме этот элемент входит в состав всех клеток и тканей. Также он участвует в подавляющем большинстве процессов жизнедеятельности, например:

• способствует образованию нервных клеток;
• поддерживает в норме сердечную мышцу;
• стимулирует работу нервной системы;
• нормализует пищеварение;
• участвует в энергетическом обмене;
• поддерживает работу мочевыделительной системы;
• способствует формированию и укреплению костной ткани;
• поддерживает тонус мышц;
• способствует усвоению витаминов группы В и аскорбиновой кислоты;
• поддерживает в норме уровень кальция, калия, натрия и фосфора в организме.

И это далеко не полный перечень полезных эффектов магния. Именно поэтому нехватка элемента быстро отражается на состоянии здоровья.

Чем грозит нехватка магния

В норме мы должны получать необходимое количество магния из пищи. Но если вы придерживаетесь диеты или питаетесь однообразно, в организме может возникнуть дефицит минерала. Также к нехватке магния могут приводить стрессы, чрезмерное увлечение алкогольными напитками и кофе, повышенные физические нагрузки и другие причины. Такое состояние проявляется различными симптомами.
Чаще всего пациенты предъявляют следующие жалобы:

• постоянная усталость, снижение работоспособности;
• частые перепады настроения, раздражительность;
• головокружение;
• нарушение координации движений;
• снижение аппетита вплоть до его потери;
• тошнота и рвота;
• нарушения пищеварения, чаще всего в форме запоров;
• головная боль;
• аритмия, боли за грудиной;
• колебания артериального давления в любую сторону;
• бессонница, ночная потливость;
• подергивания век, мелькание «мушек» перед глазами;
• мышечные судороги;
• онемение конечностей;
• выпадение локонов.

Указанные выше признаки не являются специфичными – могут сопровождать другие недуги. Поэтому важно как можно раньше обратиться к врачу и провести необходимые обследования, чтобы установить точную причину болезни.

Сколько магния нужно и где его взять

Чтобы не развился дефицит магния, взрослому человеку нужно ежедневно получать с пищей 4-5 мг минерала на 1 кг массы тела. Это количество несложно получить с пищей, если правильно подойти к составлению рациона.
Яства, богатые магнием:

• крупы и злаки;
• бобовые;
• листовые овощи;
• авокадо;
• бананы;
• ягоды (малина, ежевика, клубника);
• лимоны;
• грейпфруты;
• яблоки;
• курага;
• кунжут;
• семена подсолнуха;
• соя;
• гречишный мед;
• морская рыба;
• креветки;
• орехи.

Эти продукты можно употреблять в пищу самостоятельно, а можно готовить из них вкусные и полезные блюда – так меню получится более сбалансированным и разнообразным.

Что делать, если магния все равно не хватает

Бывают ситуации, когда составить разнообразное и сбалансированное меню, нет возможности. В этом случае, а также при стрессе, повышенных физических и умственных нагрузках, магний приходится принимать в виде минеральных комплексов и лекарственных препаратов. Но не стоит назначать их себе самостоятельно; можно ошибиться с дозировкой и навредить организму.
Не занимайтесь самолечением, а запишитесь на прием к врачу и вместе со специалистом определите, сколько магния не хватает вашему организму.