Сегодня речь пойдет: Как определить, что организму не хватает магния

Как определить, что организму не хватает магния

Плохое самочувствие, быстрая утомляемость, снижение работоспособности и концентрации внимания – частые спутники всех, кто много работает, мало отдыхает и регулярно испытывает стрессы. То есть практически каждого из нас. Но в некоторых случаях эти и другие симптомы вызваны не образом жизни, а дефицитом тех или иных веществ. Например, магния.
Сегодня мы разберемся, как понять, что вам не хватает именно этого элемента. А также выясним, что нужно делать, чтобы быстро восполнить его дефицит.

Биологическая роль магния

Соли магния весьма распространены в природе. Они содержатся в земной коре, горных породах, морской воде, различных растениях. Без магния не может обойтись и человек.
В нашем организме этот элемент входит в состав всех клеток и тканей. Также он участвует в подавляющем большинстве процессов жизнедеятельности, например:
  • способствует образованию нервных клеток;
  • поддерживает в норме сердечную мышцу;
  • стимулирует работу нервной системы;
  • нормализует пищеварение;
  • участвует в энергетическом обмене;
  • поддерживает работу мочевыделительной системы;
  • способствует формированию и укреплению костной ткани;
  • поддерживает тонус мышц;
  • способствует усвоению витаминов группы В и аскорбиновой кислоты;
  • поддерживает в норме уровень кальция, калия, натрия и фосфора в организме.
И это далеко не полный перечень полезных эффектов магния. Именно поэтому нехватка элемента быстро отражается на состоянии здоровья.

Чем грозит нехватка магния

В норме мы должны получать необходимое количество магния из пищи. Но если вы придерживаетесь диеты или питаетесь однообразно, в организме может возникнуть дефицит минерала. Также к нехватке магния могут приводить стрессы, чрезмерное увлечение алкогольными напитками и кофе, повышенные физические нагрузки и другие причины. Такое состояние проявляется различными симптомами.
Чаще всего пациенты предъявляют следующие жалобы:
  • постоянная усталость, снижение работоспособности;
  • частые перепады настроения, раздражительность;
  • головокружение;
  • нарушение координации движений;
  • снижение аппетита вплоть до его потери;
  • тошнота и рвота;
  • нарушения пищеварения, чаще всего в форме запоров;
  • головная боль;
  • аритмия, боли за грудиной;
  • колебания артериального давления в любую сторону;
  • бессонница, ночная потливость;
  • подергивания век, мелькание «мушек» перед глазами;
  • мышечные судороги;
  • онемение конечностей;
  • выпадение локонов.
Указанные выше признаки не являются специфичными – могут сопровождать другие недуги. Поэтому важно как можно раньше обратиться к врачу и провести необходимые обследования, чтобы установить точную причину болезни.

Сколько магния нужно и где его взять

Чтобы не развился дефицит магния, взрослому человеку нужно ежедневно получать с пищей 4-5 мг минерала на 1 кг массы тела. Это количество несложно получить с пищей, если правильно подойти к составлению рациона.
Яства, богатые магнием:
  • крупы и злаки;
  • бобовые;
  • листовые овощи;
  • авокадо;
  • бананы;
  • ягоды (малина, ежевика, клубника);
  • лимоны;
  • грейпфруты;
  • яблоки;
  • курага;
  • кунжут;
  • семена подсолнуха;
  • соя;
  • гречишный мед;
  • морская рыба;
  • креветки;
  • орехи.
Эти продукты можно употреблять в пищу самостоятельно, а можно готовить из них вкусные и полезные блюда – так меню получится более сбалансированным и разнообразным.

Что делать, если магния все равно не хватает

Бывают ситуации, когда составить разнообразное и сбалансированное меню, нет возможности. В этом случае, а также при стрессе, повышенных физических и умственных нагрузках, магний приходится принимать в виде минеральных комплексов и лекарственных препаратов. Но не стоит назначать их себе самостоятельно; можно ошибиться с дозировкой и навредить организму.
Не занимайтесь самолечением, а запишитесь на прием к врачу и вместе со специалистом определите, сколько магния не хватает вашему организму.
Источник: https://polno.info/
Внимание! Статьи носят исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением, обязательно проконсультируйтесь у специалиста.
Теги: магний
Комментарии к новости
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *
ТОП Комментарии
Людмила
Urolog пишет:
Любой качественно сделанный массаж, улучшит общее самочувствие и укрепит организм.
Людмила
Urolog пишет:
Хотелось бы обратить особое внимание той категории людей, которые лечатся антибиотиками предварительно не посетив
Евгение.Б пишет:
Скажу честно, любое серьезное и не серьезное заболевание, нужно лечить лишь после визита к врачу. Самолечение это путь
Я дома самостоятельно вылечила пиелонефрит принимая, нолицин и фурадонин. После того как стало легче, и закончился 7-ми